4 กลุ่มอาหารดี ช่วยเยียวยาใจผู้มีภาวะซึมเศร้า

แนะนำอาหารสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ช่วยบรรเทาอาการให้หายได้

1. อาหารทะเลสุดอุดมโอเมก้า 3:

  • ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ว่ายน้ำมาพร้อม DHA และ EPA
  • เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เต็มไปด้วย ALA
  • วอลนัท อัลมอนด์ แหล่งรวมโอเมก้า 3 ชั้นเยี่ยม

2. อาหารอุดมแมกนีเซียม ช่วยคลายกังวล:

  • ผักใบเขียว คะน้า โขม บร็อคโคลี่ ใบไม้เขียวขจีเหล่านี้ล้วนมีแมกนีเซียม
  • ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเหลือง
  • ธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต

3. อาหารเติมวิตามินดี สู้แดด สู้ใจ:

  • ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง
  • เห็ดที่โดนแสงแดด
  • นมเปรี้ยว

4. อาหารโฟเลต ช่วยสร้างเซลล์สมอง:

  • ผักใบเขียว คะน้า โขม บร็อคโคลี่
  • ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ
  • อะโวคาโด

นอกจากนี้ ยังมีอาหารอื่นๆ ที่อาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า เช่น:

  • ดาร์กช็อกโกแลต
  • โยเกิร์ต
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ทั้งนี้ สิ่งสำคัญคือควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญหากมีอาการซึมเศร้า

เรื่องน่าสนใจ