แนะนำอาหารสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ช่วยบรรเทาอาการให้หายได้
1. อาหารทะเลสุดอุดมโอเมก้า 3:
- ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ว่ายน้ำมาพร้อม DHA และ EPA
- เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เต็มไปด้วย ALA
- วอลนัท อัลมอนด์ แหล่งรวมโอเมก้า 3 ชั้นเยี่ยม
2. อาหารอุดมแมกนีเซียม ช่วยคลายกังวล:
- ผักใบเขียว คะน้า โขม บร็อคโคลี่ ใบไม้เขียวขจีเหล่านี้ล้วนมีแมกนีเซียม
- ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเหลือง
- ธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
3. อาหารเติมวิตามินดี สู้แดด สู้ใจ:
- ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง
- เห็ดที่โดนแสงแดด
- นมเปรี้ยว
4. อาหารโฟเลต ช่วยสร้างเซลล์สมอง:
- ผักใบเขียว คะน้า โขม บร็อคโคลี่
- ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ
- อะโวคาโด
นอกจากนี้ ยังมีอาหารอื่นๆ ที่อาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า เช่น:
- ดาร์กช็อกโกแลต
- โยเกิร์ต
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ทั้งนี้ สิ่งสำคัญคือควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญหากมีอาการซึมเศร้า
เรื่องน่าสนใจ